Výchozí poloha: Lehněte si na břicho, ruce pokrčte a umístěte pod čelo. Pánev a dolní končetiny přitlačte k podložce. Postup: S nádechem zvedněte trup i s rukama nad podložku a s výdechem položte zpět. Důležité je, aby spodní část těla byla stále přitisknuta na podložku, aby se nohy ani pánev nezvedala.
Lehněte si na břicho a ruku, která vás bolí, ohněte v lokti a hřbetem si ji položte na záda. Lopatky se snažte co nejvíce přilepit k zádům. Loket směřujte co nejníže k podložce. Nadechněte se a loktem mírně tlačte směrem nahoru. S výdechem povolte, uvolněte se a loket nechte opět klesat co nejníže k podložce. Pro komplexní trénink břicha je vhodné zařadit cviky na všechny části břišních svalů. Vedle tréninku myslete také na stravu: to co dělá z břišních svalů vyrýsované břišní svaly je zejména nízké % podkožního tuku. Břišní svaly se v principu nijak neliší od jiných svalových partií na těle.
Mohlo by se dokonce stát, že byste měli břicho ještě větší, protože by vám svaly zesílily, ale tuk by na nich zůstal. Zatím se zaměřte na držení těla a zpevňujte břicho. Zkuste následující cviky: Most: Připravte se tak, jako kdybyste chtěli dělat kliky. Opřete se o předloktí a dívejte se do země.
4. Cviky ve stoje. Trénovat břicho se dá i ve stoje, cviky s činkami s tahem do boků, vytahování rukou do boků, přičemž trup musí zůstat pevně na místě, zanožování kolen k lokti a podobně. Ale největší „zabiják“ je cvičení na hrazdě. Neboj se, zvládnou to i začátečníci, jen je třeba začít postupně.
@Linduš91 když jsi na cvičení zvyklá nemelo by to vadit a můžeš cvičit dál. A řekla bych do svých pocitů. Skákání a cviky na břicho bych tedy vynechala. Já než jsem zjistila že jsem těhotná jsem běhala, plavala, dělala insanity a tabatu. A po potvrzení lékařem někdy v 7tt jsem vynechala insanity, tabatu a běh. Cvičení na břicho je skvělý způsob, jak posílit tuto část těla. Pro začátečníky je důležité začít s jednoduchými cviky. V tomto článku vám představíme 10 nejlepších cviků na břicho pro začátečníky. Tyto cviky jsou snadné a efektivní, takže s nimi nebudete mít žádný problém. Pak uvolněte břicho a přetočte se na druhou stranu. Ploché břicho podpoří intuitivní stravování. Cviky na ramena s činkami – tlaky s jednoručkami. Se zvolenou váhou byste měli bez potíží provést cvik po 10 opakováních. Každou sérii zopakujte 3x. V sedu na lavici s opěradlem v úhlu 80 ⁰ tělo zpevněte, lopatky Lavice na cvičení inSPORTline Hydraulicline CBC400 AKCE. Efektivní a přirozené posilování bicepsů a paží, možnost nastavení 6 …. 14 290 Kč 15 990 Kč. skladem - 4.1. u Vás. -11%. Detail. Splátky za 0%. KvhZ6Er.
  • hrixa49iic.pages.dev/952
  • hrixa49iic.pages.dev/856
  • hrixa49iic.pages.dev/872
  • hrixa49iic.pages.dev/455
  • hrixa49iic.pages.dev/151
  • hrixa49iic.pages.dev/111
  • hrixa49iic.pages.dev/4
  • hrixa49iic.pages.dev/819
  • hrixa49iic.pages.dev/382
  • hrixa49iic.pages.dev/921
  • hrixa49iic.pages.dev/755
  • hrixa49iic.pages.dev/845
  • hrixa49iic.pages.dev/135
  • hrixa49iic.pages.dev/650
  • hrixa49iic.pages.dev/65

    • cviky s činkami na břicho